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他国文化の健康法! カルチャー系

●太極拳

筋肉に力を入れず、ゆるやかな動作で全身を動かす中国の拳法体操です。日常では動かしづらい方向に体を動かすことで普段はあまり使えていない筋肉や関節をほぐしていきます。筋肉を柔軟にし、関節の動きを円滑にするとともに、身体各部を均衡させ、調和させるのに役立つと言われています。

●健美操

ヨガや太極拳などの東洋医学の動きをとりいれた健康体操です。呼吸・身体・精神を調和させることにより、新陳代謝や自然治癒力を高め、体を内側から健康にしていく健康体操のひとつです。音楽にあわせてゆっくりと体を動かす、どなたでも気軽に行える体操です。

●ルーシーダットン

タイ式ヨガや仙人体操とも呼ばれます。タイでは古くから伝わる健康法として知られています。体調を整えたり体の歪みを直したり、筋力アップや柔軟性向上のトレーニング的な側面、そして精神安定や心の癒しなどのセルフ・コントロールにまで至り老若男女問わずどなたでもチャレンジいただけます。

●気功

呼吸と動作、意識を合わせた運動で、人体の能力を高めることを目的とした中国の健康体操です。気功独自のゆったりとした動きと呼吸法は、体だけでなく心のリフレッシュにも繋がります。運動不足の方、運動初心者の方も安心してご参加いただけます。

●フラダンス

ハワイアン・ミュージックに合わせ、ゆったりと身体を動かしながら踊ります。一見優雅ですが、たえず身体を動かすことで、しっかりとした全身運動になります。シェイプアップ効果も期待でき、リズムにのせてゆったりと踊るうちに心も身体も心地よくほぐれていきます。

●パワーヨガ

ヨガの瞑想よりも全身の筋肉を刺激していく、どちらかというと運動量の多い、フィットネス感覚で行っていくヨガです。その分、消費カロリーも十分期待でき、普段使わない筋肉もしっかりと使えることからダイエット効果は抜群です。

●マタニティヨガ

ゆっくりとした動きで、体に負担が掛からない動作を中心に、筋肉をほぐしたり、呼吸法を行ったり、妊婦さんが無理なくできるプログラムが安全に組まれています。通常のヨガの効果プラス、妊娠期に起きやすいマイナートラブルをケアすることが目的です。

●外ヨガ

森林で、海辺で、広場で、屋外でヨガを楽しみます。外の新鮮な空気を吸いながら、自然を体感することで更なるヨガの効果が期待できます。家族や友人と、お出かけ感覚で気軽に受講いただけます。

体の調整! コンディショニング系

●ピラティス

もともとは骨や筋肉を正しく使う為のリハビリ用のトレーニングです。主にコア(体幹)の筋肉に働きかけ、体のゆがみを直し、腰や肩周りの筋肉が安定させ、凝りをほぐし、腰痛や関節の痛みを緩和することを目的とした運動です。均整のとれた身体と疲れにくい身体づくりを目指します。

●骨盤リセット

日常生活動作の姿勢の癖などからくる歪みをリセットするため、人の体の基盤となる『骨盤』を、普段は動かしていない、動かしづらい方向へ積極的に動かしていきます。骨盤や骨盤周囲の筋肉をほぐし調整することで日常生活動作の姿勢の癖などからくる歪みをリセットしていきます。

●デスクでできる肩こり予防エクササイズ

デスクワークでの同一姿勢による肩や背中の凝りの緩和を目指すために、お仕事の合間に気軽にサッとデスクでできる簡単で効果的なストレッチ体操などをご紹介します。合間に筋肉を解すことで体はもちろん、心のリラックスができ、集中力アップにも繋がります。

●腰痛すっきりエクササイズ

まずは腰痛の主な原因となりやすい姿勢の改善を目指し、骨盤周囲、体幹部の筋肉の強化やストレッチを行いながら腰痛の緩和及び予防を目指します。シンプルで簡単な運動のため、ご自宅でも継続的に実践いただけます。

●タオルを使って腰痛・肩こり予防エクササイズ

フェイスタオルを使って、主に肩から肩甲骨周囲、背中から腰を動かし血行をよくしながらストレッチをしていくことで肩こり・腰痛の原因となる関節の拘縮や筋肉をほぐしていきます。

●ポルトブラ

音楽に合わせながら、主にヨガ・ピラティス・ストレッチで構成された振りで滑らかな身体づくりを目指します。また『立つピラティス』とも呼ばれており、体幹などもしっかりと使っていけることからインナーマッスルの強化や姿勢改善などにも効果的です。

日々の疲労回復に! ストレッチ系

●リラクゼーションストレッチ

主に座位、仰臥位の姿勢で全身の各関節や筋肉をゆっくり、じっくり時間をかけてほぐしていきます。目を閉じ深い呼吸を行うことで自律神経の働きかけにも効果が期待でき精神的な疲労回復など心身共にリラックスいただけます。

●おやすみストレッチ

1日の疲れをとり、副交感神経を優位にすることでより良い睡眠に入り、睡眠の質を高めることを目的としたストレッチ体操です。就寝前に実施していただけるよう、主に仰臥位の姿勢で疲労の溜まりやすい背中や腰、脚や足の裏を気持ちよくほぐしていきます。

楽しく動いて脂肪燃焼! シェイプアップ系

●サーキットエアロ

エアロビクスダンスの動きの中に、筋力トレーニングを取り入れた脂肪燃焼と筋力アップを目的とするサーキットクラスです。有酸素運動(エアロビクス)と無酸素運動(筋力トレーニング)を交互に行っていき、基礎代謝の向上で、太りにくい体を作りたい方に適しています。

●はじめてエアロ

エアロビクスの基本ステップで構成され、丁寧に確実にステップを覚えていきます。 初めてエアロビクスダンスに挑戦される方、体力に自信がない方、運動にブランクのある方など、どなたでも安心してご参加いただけます。

●ラテンエアロ

ラテン音楽とラテンダンスの動きを取り入れたエアロビクスダンスです。体幹部や普段あまり使わない股関節周りの筋肉をよく動かすため脂肪燃焼効果に加え、ウエストやヒップに、シェイプアップ効果があります。

●ファイティングエアロ

アップテンポの音楽に合わせながら、ボクシングの動きで全身運動を行います。連続するメリハリある動作の連続で、有酸素運動だけでなく、全身引き締め効果も期待できる一石二鳥の運動プログラムです。ストレス発散などにもおすすめです。

●チェアエクササイズ

頭からつま先までの全身運動です。椅子に座って行う運動のため足、腰への負担が無く、且つ骨盤脊柱リズムを整える科学的根拠に基づいた運動方法です。安心・安全に運動に取り組みことができ、また椅子一つあれば場所を選ばず運動実践ができ職場や自宅で継続し易いこともメリットの一つです。

●ZUMBA

主にラテンの音楽とダンスを融合し創作されたダンスフィットネスエクササイズです。各曲に合わせて振りが決められており、踊りを完成した達成感も味わうことができます。老若男女問わず、どなたでも楽しくチャレンジいただける内容です。

活動的な毎日を! 筋力トレーニング系

●職場・自宅でもできるかんたん筋力アップ教室

仕事中の休憩時に、ご自宅で、空いた時間で無理なく、マイペースで継続できる筋力アップをご紹介します。正しいフォームの習得で短時間でも効果の高い運動ができるようになります。

『歩く』を効果的に! ウォーキング系

●ノルディックウォーキング

専用ポールを使って歩くことで、普段のウォーキングでは使えない腕の筋肉や体幹部の筋肉をしっかりと使いながら歩く事が可能です。結果、普段のウォーキングに比べ、エネルギー消費量が約20%も増加するとも言われています。またポールに体重が分散されることで膝腰への負荷を軽減してくれます。

●正しい歩き方教室

正しい歩き方を習得するために先ずは『正しい姿勢』から。正しい姿勢で歩くことにより人間の体の機能が向上し、普段より自然と歩幅が伸びたり、膝腰の負担を軽減させたりと身体に好循環を与えてくれます。また体の土台となる足裏アーチの筋力アップやケアで体の土台づくりも行います。

元気なうちから取り組もう! 介護予防系

●膝痛予防・改善体操

膝をサポートするための膝周囲の筋力トレーニングや、ストレッチ体操だけでなく、体の土台となる足裏にもアプローチしながら膝痛の予防や痛みの緩和を目指すプログラムです。

●下半身集中エクササイズ

運動不足や加齢など下肢筋力の低下が招く、つまずきや転倒を未然に防ぐため、主に脚の筋力を集中的に強化していきます。また下肢筋肉を動かすことで消費量アップや体力づくりにもおすすめです。